trening brzucha

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

[...] aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 wykroki z hantlami 2x15 na nogę prostowanie nóg leżąc uginanie nóg leżąc rozpiętki 3x15 wyciąg dolny do brzucha 3x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min + trening z trenerem, zawsze inny nie moge tylko wrzucic zdjęć bo choc skompresowane to tak ciągle są za duże :(

[...] ale całe ciało. Jak po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te [...]

[...] i krzyza... masz robic progresje .... 9x3kg???, wez ale nie zartuj Dla nikogo przysiady bez obciążenia nie sa spacerkiem, i nigdy nie będą dlatego tak pięknie pasuja do treningow wytrzymałościowych. Zmęczyć sie mozna na każdym obciążeniu. Mdłości... to nie ten trening to ma byc trening siłowy nie wytrzymałościowy. 6. Uginanie ramion ze [...]

Bubel - niestety Olimp Labs. nie ma w swojej ofercie witamin dla zwierząt Już widzę tę reklamę, Kup Thermo Speeda a witaminy dla psa dostaniesz gratis!! Jutro trening 10tek, nie mogę się doczekać aż mnie energia roznosi. Najważniejszy cel aby mój BF spadł do wartości 17-18% nie mogę znieść wyglądu mego brzucha i klatki, sam fat. Ale jak już [...]

[...] podchwytem gdzie wcześniej ćwiczyłem nachwytem, dużo wyraźniej odczuwam mięśnie pleców, 60kg bardzo ciężko, popracować nad techniką. 5. bardzo konkretnie przeszedł trening nóg - po ukończonych 3 seriach brak możliwości zgięcia nogi za siebie. 6. 60-70-80kg dzisiaj jakiś blok psychiczny, starałem się wykonywać jak zawsze + energiczne [...]

[...] technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z [...]

[...] (łydki) max powt. Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz brak aerobów, ze względu na brak czasu. Od następnego tygodnia już wszystko wróci do normy będzie czas na pracę i na trening Postaram się wrzucać zdjęcia z cyfrówki, niestety nie mojej ale za miesiąc może uda się kupić Panasonica z sekwencją nagrywania filmów HD mocno w to wierze i jest [...]

Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s [...]

[...] żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: Poń: Klatka: Sztanga na plaskiej 4x8 Plaska, ze sztangiellami 3x8 Rozpietki na plaskiej 3x 8 Biceps: 3x 12 na lamanej mlotki 3x10 Siódemki 2x 21 Środa: Plecy [...]

[...] -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii ;-). Wczorajszy trening pleców i dwójek +brzucha -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s +drop 12-5 w ostatniej 5+10+21 -wiosłowanie pół sztangą 5s 15-10 +drop -przyciąganie uchwytów [...]

Jutro ostatni trening siłowy według tego planu - FBW, który przedstawiłem wyżej. Generalnie w niedziele minie 6 tygodni (bez paru dni) od kiedy jestem na FBW i IF'ie. Szczerze powiedziawszy nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Na pewno chcę kontynuować treningi na siłowni i może coś oprócz tego - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie [...]

5.11.2013 DT obwód 1700kcal 120b 60t 170ww suplementy: bcaa, yerba mate, zielona z bratkiem, kofeina, magnez, omega http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-05 Trening 3x 12-20 powt, 1min przerwy pomiędzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 5kg x20 / 6kg x20 / 7kg x20 1b. Przysiad przedni 30kg x20/ 32kg x16 / 35kg x13 [...]

[...] ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 45/50/55x9/60 x7 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 2p/4o . [...]

[...] i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek Ściąganie drążka chwytem neutralnym siedząc do brzucha Wiosłowanie hantlem w podporze Ściąganie górnego drążka na wyciągu do klatki podchwytem [...]

[...] bo siła mięśni jest bardzo dobra. Największym problemem jest ciągłe napinanie brzucha więc skupiłyśmy się na tym. Pokazała mi się jak aktywować i zabezpieczać MDM przy treningach na siłowni. Dostałam zielone światło na powrót do treningów z zachowaniem zdrowego rozsądku. Przećwiczyłyśmy rożne ćwiczenia z siłowni tak aby wpleść [...]

[...] również nie latał po siłowni, ale jest pływakiem od jakiegoś czasu i wygląda zaj**iście, mimo, że nie jest jakoś ogromny. A i miałem nadzieję, że przy takiej intensywności treningów i ewentualnej pomocy suplementem, uda mi się poprawić też swój wygląd. Przecież trening sztuk walk to również katorga dla mięśni, spalanie tłuszczy, itp. Możliwe, [...]

fota szamy ktora wlasnie jem Odin: obracalem glowe tylko przy maxymalnym dociagnieciu sztangi do klatki/brzucha dzieki za informacje oraz rady przyda sie napewno Podsumowanie dnia: Dzien fajny, w szkole ciekawa rzecz, spotkanie z poeta A pozatym Dieta dobrze trzymana co mnie cieszy Trening super A Suple nadal kopia... wiec czego chciec [...]